LA GLANDULA PINEAL (PARTE III)

Otra de las hormonas que segrega la glándula pineal es la serotonina, que se encuentra en todos los seres humanos, es tan importante porque gran parte de nuestra conducta es debido a los niveles que tenemos de ella. La serotonina es sintetizada por el cuerpo a través del aminoácido triptófano.

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A partir de la Serotonina se sintetiza la Melatonina por la noche, esto es mientras la Melatonina disminuye al amanecer, la serotonina empieza a segregarse y va aumentando conforme trascurre el día.

LA SEROTONINA (HORMONA DE LA FELICIDAD)

También se le conoce como “la hormona del placer” o “la hormona del humor”, es la que controla y equilibra el estado de ánimo, el humor, el apetito, el sueño, la memoria, el deseo sexual, interviene en la digestión de los alimentos y aumenta nuestro estado de bienestar y felicidad.

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La serotonina produce sustancias químicas, cuando está en la sangre se comporta como una hormona y en el cerebro actúa como neurotransmisor, trasmitiendo las señales entre las neuronas.

En los niveles adecuados produce pensamientos y emociones positivas, en los niveles bajos produce pensamientos y emociones negativas, síndromes depresivos, trastornos del sueño, disminución de la analgesia y el exceso de serotonina se asocia a la psicosis y el síndrome serotoninérgico.

FUNCIONES

Estabiliza el estado emocional
Inhibe la agresividad y las conductas violentas
Inhibe y reduce los niveles de agresividad, enfado, miedo e ira.
Regula la digestión
Modula el apetito (saciedad)
Controla y regula el nivel de la temperatura corporal.
Regula los estados de ánimo (positivos y negativos)
Equilibra el deseo sexual
Participa en el control de la actividad motora, cognitiva y perceptiva.
Regula la secreción de hormonas
Actúa como reloj interno regulando el ciclo de vigilia- sueño
Controla el estrés

FACTORES DE RIESGO

El estrés
El tabaco
El alcohol
Las drogas
Las bebidas azucaradas
Refrescos
Los endulzantes artificiales
Las harinas refinadas
Las bebidas energéticas como la cafeína
La alteración o privación del sueño
Los medicamentos
La falta de luz solar
Las dietas muy bajas en grasas y pobres en vitaminas (D y complejo B), en minerales (magnesio, calcio) y en proteínas
En los bebés por falta de lactancia materna

Los cambios en la serotonina se dan por los niveles de azúcar en la sangre y los cambios hormonales.

PROBLEMAS RELACIONADOS POR DEFICIT

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Síntomas depresivos (fatiga, ira, negatividad, insomnio, infelicidad, baja autoestima, tristeza)
Los trastornos alimenticios y sexuales
Problemas intestinales
Trastorno obsesivo compulsivo
La esquizofrenia
El autismo
La hiperactividad
La ansiedad
La agresión
La obsesión
El dolor de cabeza o la migraña
La irritabilidad
Los problemas de sueño, miedo o pánico

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RECOMENDACIONES

El triptófano es el precursor de la serotonina y está presente en alimentos como frutos secos (pistaches, almendras, nueces, avellanas), cereales (trigo, avena, maíz), los carbohidratos con moderación (pasta, pan y arroz), frutas (plátano, ananá), verduras (espinacas, espárragos), carnes (carne magra, pollo, conejo), alimentos ricos en aminoácidos (huevos, lácteos, licuados verdes, pimientos, ensaladas de verduras), tomar agua (2 litros diarios), pescado (atún), Omega 3 (sardina, trucha), el chocolate negro con moderación.

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Y realizar:

El ejercicio físico
Actividades placenteras (deportes, caminatas, masajes, sexo,)
Meditación, oración, relajación y actividades como las clases de yoga
La exposición al sol con moderación
Evitar la alteración del sueño

Por último disfrutemos de esta poesía “¿QUÉ SERÁ…?

Y recuerda …

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Continuara . . . . .

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